読書23.5

気晴らしに。

Running Style 10月号

・Tarzanではあまり見ないタイプのジョギング理論が物珍しかったので。
・まあ、この手のは全部、ふーん位に構えてるのが一番いい。

・脚を組むと内転筋がラクをするので、座っているときは膝を揃えるよう意識を。
・走る前と走ったあとに水平腰回し（フラフープ）を取り入れて腰痛防止。
・椅子に浅く腰掛け脚を片方ずつ20回上げ下ろしして腸腰筋を刺激。
・ジャンプバービーを1分で20回1セットするだけで持久力は鍛えられる……が、集合住宅でやるのはめっちゃ迷惑では。
・後ろポケットに手を入れて早足で歩くと猫背改善に。
・2軸走法に慣れよう。肩から降ろした線の上をそれぞれの脚で辿る感覚で。上体が安定してエネルギーのロスが少なくなる。
・走る時は脳天から地面に一本のまっすぐな線が通ってることを意識して――とはよく言われるけど、やりすぎて腰が反る→骨盤が落ちて膝を痛めるリスクがある。自然と前傾になる程度がちょうどいい。後傾姿勢は（なることは無いと思うけど）マジ危険なのでやめとけ。というか2軸走法おすすめですよ。
・10キロ走ったら+1キロをウォーキングに充ててクールダウン。
・足のストレッチは前屈が効果的。スタンダード、両足を開いて・閉じて・クロスさせての4パターンで。

実は10年以上かけてようやく標準体重まで落とせたので、鏡を見ることへの恐怖とか、豚肉を食べることへのコンプレックスから解放されそう。大学の頃は「ブタクサ花粉」ってワードだけで自分がデブだから馬鹿にされてるんだお菓子を買う自分をみんなが笑ってるんだもう消えてしまいたいってずーーーーっと思ってたからね。っていうかウチのサークル、痩せてる人多いしウェイトがある人は背が高いから、デブでチビな自分は本当に身の置き場がなかったというか。
あとはこれから一生かけて体重を維持しよう。頑張ろう。